WebSeo
Onder de ongegronde stereotypen die nog steeds woont opleiding voor vrouwelijke universum, een...
WebSeo
2019-12-20 13:06:42
WebSeo logo

blog

Training voor vrouwen: mythes te ontkrachten

  • photo

Het dilemma van vrouwen

Onder de ongegronde stereotypen die nog steeds woont opleiding voor vrouwelijke universum, een van de sterkste is degene die de vrouw wil om jezelf te trainen om vrij te maken of met weinig lichaamsgewicht, omdat de illusie van de vrouw is: "Ik wil niet worden grote "!
Veel vrouwen verliezen veel tijd tussen de groep aerobic lessen of een reeks eindeloze en onnodige bilspieren, adductoren en ontvoerders, strikt lichaamsgewicht of met weinig gewicht anders "worden groot".
Helaas, deze mythe heeft geleid tot de stopzetting van de fysieke activiteit in veel gevallen gewoon geloven dat het een decadent en hypotone lichaam om te zetten in een strakker lichaam met een prachtige silhouet, genoeg voor een paar lessen in zumba en 30 minuten van de loopband loopband omhoog en sterk gehecht aan de steunen.
Daarnaast zijn er ook mensen die uren en uren doorbrengen op cardio-apparaten, misschien met een mooie zware sweatshirt, met een enkele credo: het zweet, hoe meer ik train zo dimagrisco. In feite gaan ze slechts een paar tientallen gram vet.
We gaan dieper in op de informatie. De gluteus maximus of de spieren van een vrouw bij uitstek, reageert goed op twee soorten opleidingen:
hoge snelheid en lage belasting, bijvoorbeeld een zwaar squat (70-80% 1 RM)

- lage snelheid en hoge belasting, bijvoorbeeld, sprongen of sprongen
- en dan is de vraag steekt spontane, hoe kan ik verbeteren als ik lage belastingen en oneindige reeks gebruiken? Waar is de stimulus die de bil te doen?
De gluteus tonic is het resultaat van een complexe keten waarin verstrengelen groeifactoren, ontstekingsreactie, energieverbruik, en immuun signalering van spanning systeem. Deze keten wordt aangedreven, echter door een opperste leider: de belasting.
Nu dat gezegd hebbende, gaan we een beetje in de praktijk, wat is of wat zijn dan ook de meest effectieve oefeningen om je billen te trainen?
zou de eerste plaats de SQUAT, in feite deze oefening is volledig heupextensie, wat precies de hoofdbeweging van de grote bilspier uitgevoerd positioneren.
De squat wordt ook beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen om niet alleen de billen, maar ook de quadriceps te trainen, hoewel, in vergelijking met de pers, het is veel meer ingewikkeld om zware lasten te gebruiken.
Samengevat al die jaren waarin zij een volledige heupextensie (heup stuwkracht, brug, lunges en squats natuurlijk), zijn het meest geschikt om goede resultaten op de billen te verkrijgen.
Ik hoop dat dit korte artikel helpt om een ​​van de grootste mythes in de geschiedenis van fitness ontmaskeren.

GERELATEERDE ARTIKELEN