WebSeo
Blandt de ubegrundede stereotyper, som stadig lever uddannelse til kvindelige univers, en af...
WebSeo
2019-12-20 13:06:42
WebSeo logo

Blog

Træning for kvinder: myter at aflive

  • photo

Dilemmaet af kvinder

Blandt de ubegrundede stereotyper, som stadig lever uddannelse til kvindelige univers, en af ​​de stærkeste er den, der ønsker kvinden at uddanne dig til at frigøre eller med lille kropsvægt, fordi illusionen om kvinden er "Jeg ønsker ikke bliver store "!
Mange kvinder mister en masse tid mellem gruppens aerobe klasser eller serier endeløse og unødvendige glutes, adductors og bortførere, strengt kropsvægt eller med lidt vægt ellers "bliver store".
Desværre har denne myte ført til nedlæggelse af fysisk aktivitet i mange tilfælde, bare at tro det at vende en dekadent og hypotonisk krop ind i en tonet krop med en fantastisk silhuet, nok et par lektioner i zumba og 30 minutters løbebånd løbebånd op ad bakke og stærkt knyttet til understøtningerne.
Derudover er der også dem, der tilbringer timer og timer på cardio maskiner, måske med en dejlig tung sweatshirt, med en enkelt credo: sved, jo mere jeg træner så dimagrisco. Faktisk går de kun et par snese gram fedt.
Vi går dybere ind i oplysningerne. Gluteus maximus, eller muskeltonus af en kvinde par excellence, reagerer godt på to typer af uddannelse:
høj hastighed og lav belastning, for eksempel en tung squat (70-80% 1 RM)

- lav hastighed og høj belastning, for eksempel, hopper eller spring
- og så er spørgsmålet stikker spontane, hvordan kan jeg forbedre, hvis jeg bruger lave belastninger og uendelige rækker? Hvor er den stimulus, der gør balden?
gluteus tonic er resultatet af en kompleks kæde, hvori sammenflette vækstfaktorer, inflammatorisk respons, energiforbrug, og immun signalsystemer af mekanisk spænding system. Denne kæde er drevet, men ved en øverste leder: belastningen.
Nu når det er sagt, vi går en lille smule i praksis, hvad der er eller hvad er derfor de mest effektive øvelser til at træne din bagdel?
ville placere den første sted squat, i virkeligheden, er denne øvelse foretaget en fuldstændig hofte udvidelse, hvilket netop den vigtigste bevægelse af den store gluteus.
Squat er også betragtes som en af ​​de mest effektive øvelser til at træne ikke kun balderne, men også quadriceps, men i forhold til pressen, det er meget mere kompliceret at bruge tunge byrder.
Sammenfattende alle de år, hvor det har en fuld hofte udvidelse (hofte stak, bro, lunges og squats selvfølgelig), er den bedst egnede til at opnå gode resultater på balderne.
Jeg håber, at denne korte artikel hjælper med at aflive en af ​​de største myter i historien om fitness.

RELATEREDE ARTIKLER