WebSeo
Kabilang sa mga walang batayan stereotypes na nakatira pa rin sa pagsasanay sa female uniberso,...
WebSeo
2019-12-20 13:06:42
WebSeo logo

Blog

Pagsasanay para sa mga kababaihan: myths upang debunk

  • photo

Ang problema ng mga kababaihan

Kabilang sa mga walang batayan stereotypes na nakatira pa rin sa pagsasanay sa female uniberso, isa sa pinakamatibay ay ang isa na nais ni ang babae upang sanayin ang iyong sarili upang magbakante o may maliit na timbang ng katawan, dahil ang ilusyon ng babae ay "Ayokong naging malaking "!
Maraming kababaihan mawalan ng isang pulutong ng mga oras sa pagitan ng grupo aerobic klase o serye walang hanggan at hindi kailangang mga glutes, adductors at abductors, mahigpit na bodyweight o may maliit na timbang kung hindi man "maging malaking".
Sa kasamaang palad, mitolohiya na ito ay humantong sa pag-abandona sa pisikal na aktibidad sa maraming mga kaso, lamang paniniwalang ito upang i-on ng isang dekadente at hypotonic katawan sa isang toned katawan na may isang nakamamanghang silweta, sapat na ng ilang mga aralin sa zumba at 30 minuto ng treadmill treadmill uphill at masidhi naka-attach sa suporta.
Bilang karagdagan mayroon ding mga taong gumastos ng oras at oras sa cardio machine, marahil na may isang masarap na mabigat na panglamig, na may isang solong kredo: pawis, mas sanayin ko kaya dimagrisco. Sa katunayan pumunta sila lamang ng ilang mga sampu-sampung gramo ng taba.
pumunta kami ng mas malalim sa ang impormasyon. Ang gluteus maximus, o ang kalamnan tono ng isang babae par kahusayan, tumutugon na rin sa dalawang uri ng pagsasanay:
high speed at mababa load, halimbawa isang mabigat na maglupasay (70-80% 1 RM)

- mababang bilis at mataas na load, halimbawa, jumps o leaps
- at pagkatapos ay ang tanong protrudes spontaneous, kung paano ko mapapabuti kung gumagamit ako ng mababang naglo-load at walang hanggan serye? Kung saan ay ang stimulus na ginagawa pigi?
Ang gluteus gamot na pampalakas ay ang resulta ng isang komplikadong kadena na kung saan maglala paglago kadahilanan, nagpapasiklab tugon, enerhiya consumption, at immune pagbibigay ng senyas ng mechanical ng stress system. chain na ito ay hinihimok ng, gayunpaman, sa pamamagitan ng isang kataas-taasang lider: ang pag-load.
Ngayon may nagsabi na, pumunta kami sa isang maliit na bit sa kasanayan, kung ano ang o kung ano ay samakatuwid ang pinaka-epektibong pagsasanay upang sanayin ang iyong puwit?
Gusto iposisyon ang unang lugar sa maglupasay, sa katunayan, pagsasanay na ito ay isinasagawa ng isang kumpletong hip extension, na kung saan ay tiyak ang pangunahing kilusan ng malaking gluteus.
pagtingkayad isinasaalang-alang din ang isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang sanayin hindi lamang ang puwit ngunit din ang quadriceps, bagaman, kung ikukumpara sa press, ito ay mas kumplikado upang gamitin ang mabigat na naglo-load.
Sa buod lahat ng mga taon na kung saan ito ay may ganap na hip extension (hip thrust, tulay, lunges at squats siyempre), ay ang pinaka-angkop upang makakuha ng mahusay na mga resulta sa puwit.
Umaasa ako na ito maikling artikulo ay nakakatulong upang debunk isa sa mga pinakamalaking myths sa kasaysayan ng fitness.

KAUGNAY NA MGA ARTIKULO