WebSeo
I measc na steiréitíopaí gan bhunús go bhfuil saol fós oiliúint a Cruinne mná, tá sé ar cheann...
WebSeo
2019-12-20 13:06:42
WebSeo logo

Blag

Oiliúint do mhná: Miotais a debunk

  • photo

An aincheist na mban

I measc na steiréitíopaí gan bhunús go bhfuil saol fós oiliúint a Cruinne mná, tá sé ar cheann de na láidre an ceann a ba mhaith an bhean a traein féin chun saor in aisce nó le meáchan chorp beag, toisc go bhfuil an illusion de na mná "Níl mé ag iarraidh bheith mór "!
Mná go leor a chailleadh a lán ama idir ranganna grúpa aeróbach nó sraith endless agus glutes gan ghá, adductors agus abductors, go docht meáchan coirp nó a bhfuil meáchan beag ar shlí eile "a bheith mór".
Ar an drochuair, tá an miotas ba chúis le tréigean de ghníomhaíocht fhisiciúil i go leor cásanna, ach chreidiúint é a dul decadent agus comhlacht hypotonic i comhlacht toned le scáthchruth néal, go leor roinnt ceachtanna i zumba agus 30 nóiméad de treadmill treadmill suas an cnoc agus go láidir i gceangal leis na tacaíochtaí.
Ina theannta sin tá na daoine a chaitheamh uair an chloig agus uair an chloig ar meaisíní cardio, b'fhéidir le sweatshirt trom deas, le credo amháin ann freisin: an allais, an níos mó a traein mé chomh dimagrisco. Go deimhin a théann siad ach deich cúpla gram de saille.
Téimid níos doimhne isteach an t-eolas. An Maximus gluteus, nó an ton muscle ar fheabhas bean par Freagraíonn, maith go dhá chineál oiliúna: luas ard
agus ualach íseal, mar shampla squat trom (70-80% 1 RM)

- luas íseal agus ualach ard, mar shampla jumps, nó Raidió Rí
- agus ansin na protrudes cheist spontáineach, conas is féidir liom feabhas a chur ar má úsáideann mé ualaí íseal agus sraith gan teorainn? Sa chás go bhfuil an spreagadh a dhéanamh ar an buttock?
Is é an tonic gluteus mar thoradh ar slabhra casta ina tosca fáis intertwine, freagra inflammatory, tomhaltas fuinnimh, agus comharthaíochta imdhíonachta an chórais strus meicniúil. Tá an slabhra tiomáinte, áfach, ag ceannaire uachtaracha: an t-ualach.
Anois tar éis sin ráite, táimid ag dul le beagán i gcleachtas, a bhfuil nó cad é an chuid is mó cleachtaí éifeachtacha chun oiliúint do masa dá bhrí sin?
bheadh ​​seasamh ar an gcéad dul an squat, i ndáiríre, tá an fheidhmiú i gcrích síneadh cromáin iomlán, a bhfuil go beacht an ghluaiseacht is mó de na gluteus mór.
Tá an squat a mheas ar cheann de na cleachtaí is éifeachtaí chun oiliúint, ní hamháin na masa, ach freisin ar na quadriceps, áfach, i gcomparáid leis an preas, tá sé i bhfad níos casta a úsáid ualaí troma. Tá
Go hachomair ngach na blianta ina bhfuil sé síneadh cromáin iomlán (cromáin sá, droichead, lunges agus squats ar ndóigh), na cinn is oiriúnaí a fháil torthaí maith ar an masa.
Tá súil agam Cuidíonn seo alt gearr a debunk ar cheann de na miotais is mó i stair an aclaíochta.

EARRAÍ GAOLMHARA