WebSeo
Među neutemeljenih stereotipa koji još uvijek živi obuku ženskog univerzuma, jedan od najjačih...
WebSeo
2019-12-20 13:06:42
WebSeo logo

blog

Obuka za žene: mitovi raskrinkati

  • photo

dvojba žena

Među neutemeljenih stereotipa koji još uvijek živi obuku ženskog univerzuma, jedan od najjačih je onaj koji želi ženu da vlak se oslobodi ili s malo tjelesne težine, jer je iluzija ženi: „Ne želim postati veliki „!
Mnoge žene gube mnogo vremena između grupne aerobne klase ili serije beskrajne i nepotrebnih stražnjicu, adductors i otmičarima, strogo bodyweight ili s malo težine na neki drugi način „postati veliki.”
Nažalost, taj mit je dovelo do napuštanja tjelesne aktivnosti u mnogim slučajevima, samo ga vjerujući da će pretvoriti dekadentno i hipotoničnu tijelo u napregnut tijelo s prekrasnim silueta, dovoljno nekoliko lekcije u Zumba i 30 minuta traci Traka za trčanje uzbrdo i čvrsto pričvršćena na nosače.
Osim toga tu su i oni koji provode sate i sate na kardio strojevima, možda s teškim majica lijepo, s jednim credo: znoju, više sam trenirati tako dimagrisco. U stvari idu samo nekoliko desetaka grama masti.
Idemo dublje u podacima. Stražnjični mišić maximus, odnosno tonus mišića od žena par excellence, dobro reagira na dvije vrste obuke:
velike brzine i niske opterećenja, na primjer, teški čučanj (70-80% 1 RM)

- mala brzina i visokog opterećenja, na primjer, skokovi ili skokovi
- i onda se postavlja pitanje viri spontane, kako mogu poboljšati, ako sam koristiti niske opterećenja i beskonačnu seriju? Gdje je poticaj da to stražnjice?
stražnjični mišić tonik je posljedica kompleksne lanca u kojemu se isprepliću faktora rasta, upalnog odgovora, potrošnja energije i imunološki signalni mehaničkog sustava stresa. Ovaj lanac je upravljan, međutim, od strane vrhovnog vođe: opterećenjem.
Sada nakon što je rekao da, idemo malo u praksi, što je ili što su, dakle, najučinkovitije vježbe za obuku svoje stražnjice?
bi položaj prvo mjesto čučanj, u stvari, ova vježba se provodi potpuni hip proširenje, koji je upravo glavni kretanje velikog stražnjični mišić.
čučanj također se smatra jednim od najučinkovitijih vježbi za obuku ne samo guza, ali i kvadriceps, ipak, u usporedbi s novinarima, to je puno više komplicirano za korištenje teških tereta.
U sažetak svih tih godina u kojoj ima cijeli hip proširenje (hip potisak, most, lunges i čučnjeva naravno), su najprikladniji za dobivanje dobre rezultate na stražnjici.
Nadam se da ovaj kratki članak pomaže raskrinkati jedan od najvećih mitova u povijesti fitness.

SRODNI ČLANCI