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2019-12-20 13:06:42
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女性のための

トレーニング:神話に暴く

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女性のジレンマ

根拠のない固定観念の中で、まだ女性の幻想が、私はしたくない」であるため、最強の一つは、女性が解放するために自分自身を訓練したいか、少し体重を有するものである、女性宇宙にトレーニングに住んでいること「ビッグになります!
多くの女性は、そうでない場合は、「大きくなる」厳密に体重または少し体重を持つグループエアロビクスクラスまたは無限級数、不要な尻の筋肉、内転と外転筋、間の時間の多くを失います。
残念ながら、この神話はちょうどそれが見事なシルエット、ZUMBAに十分な数の教訓とトレッドミルの30分で引き締まった体に退廃と低張体をオンにすると信じ、多くの場合、身体活動の放棄につながっていますトレッドミル上り坂と強く支持体に取り付けられています。汗を、より多くのI電車dimagriscoよう:また
は、単一の信条で、多分素敵な重いのトレーナーで、有酸素運動マシンで時間との時間を過ごす人々もあります。実際、彼らは脂肪のグラムのわずか数十を行きます。
私たちは情報に深く入ります。大殿筋、または女性飛び抜けて優秀なの筋緊張、応答ウェルにトレーニングの2種類:
高速・低負荷、例えば重いスクワット(70から80パーセント1つのRM)

- 低速・高負荷、例えば、ジャンプや飛躍
- してから質問が突出自発的な、私は低負荷および無限級数を使用している場合どのように私は改善できますか?臀部を行う刺激はどこですか?
殿トニックはで交わる成長因子、炎症反応、エネルギー消費、および機械的ストレス系の免疫シグナル伝達複合体の鎖の結果です。負荷:このチェーンは、最高指導者で、しかし、駆動されます。
は、今、私たちは実際には少し行く、と言った、またはので、あなたのお尻を訓練するための最も効果的なエクササイズどのようなものですか?
SQUATが、実際には、この運動は正確に大臀筋の主な動きで完全なヒップエクステンションを、実行される最初の場所に配置します。プレスに比べて、はるかに重い負荷を使用するように複雑になっている、けれども
スクワットも、お尻だけでなく、大腿四頭筋だけでなく、訓練する最も効果的なエクササイズの一つと考えられています。要約すると
、それは完全なヒップエクステンション(ヒップ推力、橋、突進そしてもちろんのスクワットを)持っているすべてのそれらの年は、臀部に良い結果を得るために最も適しています。
私はこの短い記事は、フィットネスの歴史の中で最大の神話の一つ暴くのに役立ちます願っています。

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