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निराधार लकीर के फकीर है कि अभी भी महिला ब्रह्मांड के लिए प्रशिक्षण रहता है के अलावा, सबसे मजबूत...
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2019-12-20 13:06:42
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महिलाओं के लिए प्रशिक्षण: मिथकों को उघाड़

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महिलाओं की दुविधा

निराधार लकीर के फकीर है कि अभी भी महिला ब्रह्मांड के लिए प्रशिक्षण रहता है के अलावा, सबसे मजबूत में से एक है कि एक मुक्त या छोटे शरीर के वजन के साथ करने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए महिला को चाहता है, क्योंकि स्त्री का भ्रम "है जो मुझे नहीं चाहिए बड़ा हो "!
कई महिलाओं समूह एरोबिक वर्ग या अंतहीन श्रृंखला और अनावश्यक glutes, adductors और अपहर्ताओं, सख्ती से वजन या थोड़ा वजन के साथ अन्यथा "बड़े हो" के बीच के समय का एक बहुत कुछ खो देते हैं।
दुर्भाग्य से, इस मिथक कई मामलों में शारीरिक गतिविधि के परित्याग के लिए प्रेरित किया है, बस एक अवनति और hypotonic शरीर, Zumba में काफी कुछ सबक और ट्रेडमिल के 30 मिनट के एक आश्चर्यजनक सिल्हूट के साथ एक toned शरीर में बदलने के लिए यह विश्वास ट्रेडमिल ऊपर की ओर और दृढ़ता से समर्थन करता है के साथ संलग्न।
में इसके अलावा वहाँ भी कर रहे हैं जो उन लोगों के कार्डियो मशीनों पर कई घंटे व्यतीत, हो सकता है एक अच्छा भारी पसीने के साथ, एक ही मूलमंत्र के साथ: पसीना, अधिक मैं इतना dimagrisco ट्रेन। वास्तव में वे वसा के ग्राम के ही कुछ दसियों जाना।
हम जानकारी में गहरी जाओ।
उच्च गति और कम लोड, एक भारी फूहड़ (70-80% 1 आरएम)
उदाहरण के लिए: gluteus maximus, या औरत बराबर उत्कृष्टता की मांसपेशी टोन, प्रशिक्षण की अच्छी तरह से करने के लिए दो प्रकार से प्रतिक्रिया करता है
- कम गति और उच्च लोड, उदाहरण के लिए, कूदता है या आती
- और फिर सवाल protrudes सहज, अगर मैं कम भार और अनंत श्रृंखला का उपयोग मैं कैसे सुधार कर सकते हैं? कहाँ प्रोत्साहन कि कूल्हे करना है?
gluteus टॉनिक एक जटिल श्रृंखला का परिणाम है में जो बटना वृद्धि कारकों, भड़काऊ प्रतिक्रिया, ऊर्जा की खपत, और यांत्रिक तनाव प्रणाली के प्रतिरक्षा संकेतन। इस श्रृंखला संचालित है, हालांकि, एक सर्वोच्च नेता द्वारा: लोड।
अब कहा है कि, हम व्यवहार में एक छोटा सा जाना, क्या है या क्या इसलिए कर रहे हैं सबसे प्रभावी अभ्यास अपने नितंबों को प्रशिक्षित करने के?
पहली जगह फूहड़, वास्तव में, इस अभ्यास बाहर एक पूर्ण हिप विस्तार है, जो ठीक बड़े gluteus के मुख्य आंदोलन है किया जाता है स्थिति होगा।
फूहड़ भी सबसे प्रभावी अभ्यास का माना जाता है न केवल नितंबों लेकिन यह भी चतुशिरस्क प्रशिक्षित करने के लिए, हालांकि, प्रेस की तुलना में, यह बहुत ज्यादा भारी बोझ उपयोग करने के लिए जटिल है।
में सारांश सब उन वर्षों जिसमें यह एक पूर्ण हिप विस्तार (कूल्हे जोर, पुल, lunges और निश्चित रूप से स्क्वाट) है, नितंबों पर अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
मुझे आशा है कि इस छोटे से लेख फिटनेस के इतिहास में सबसे बड़ी मिथकों में से एक भंडाफोड़ करने के लिए मदद करता है।

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