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2019-12-20 12:48:59
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Lo squat: il re degli esercizi

Spesso sottovalutato

Lo squat per molti è visto come uno degli esercizi fondamentali nell'ambito fitness vediamo un po' i motivi:

1 CI RENDE PIU' FORTI
lo squat aumenterà la forza in determinate aree come glutei,muscoli ischiocrurali e quadricipiti.

2 RASSODA GAMBE E GLUTEI
Gli squat vi aiuteranno, in modo notevole e visibile, ad ottenere gambe e glutei molto più definiti; questo rende lo squat un esercizio molto utilizzato anche nel mondo femminile.

3 CORPO PIU' STABILE
Eseguire squat allena anche i muscoli del CORE che hanno la funzione di renderci stabili; inoltre avendo muscoli più forti ridurremo il rischio di infortuni.

4 SVILUPPA LA PRODUZIONE DI ORMONI
Essendo un esercizio che mobilità grosse masse muscolare, lo squat stimola la produzione di ormoni come il testosterone e il gh(ormone della crescita), utili ad uno sviluppo della massa muscolare.

Questi sono solo in parte i benefici nell'eseguire lo squat, ma vediamo ora come eseguirlo correttamente e in sicurezza.

ESECUZIONE SQUAT
Posizionatevi in stazione eretta
Gambe larghezza fianchi
Punte dei piedi leggermente verso l'esterno
Portate in retroversione il bacino (cosi porterete la vostra schiena in posizione neutrale)
Iniziate il vostro piegamento spingendo le ginocchia verso l'esterno senza superare le punte dei piedi.
Arrivate in totale accosciata (o cumunque scendete a seconda della vostra mobilità)
risalite verso l'alto spingendo sempre le ginocchia verso l'esterno.

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