WebSeo
...
WebSeo
2019-12-20 13:06:42
WebSeo logo

บล็อก

การฝึกอบรมสำหรับผู้หญิง: ตำนานที่จะหักล้าง

  • photo

ขึ้นเขียงของผู้หญิง

ในบรรดาแบบแผนไม่มีมูลความจริงที่ยังคงอาศัยการฝึกอบรมเพื่อจักรวาลหญิงหนึ่งที่แข็งแกร่งเป็นคนที่ต้องการผู้หญิงที่จะฝึกตัวเองให้เป็นอิสระหรือมีน้ำหนักตัวน้อยเพราะภาพลวงตาของผู้หญิงคนนั้นคือ "ฉันไม่ต้องการ กลายเป็นใหญ่ "!
ผู้หญิงหลายคนสูญเสียจำนวนมากของเวลาระหว่างชั้นเรียนกลุ่มแอโรบิกหรือชุดไม่มีที่สิ้นสุดและ glutes ไม่จำเป็น adductors และลักพาอย่างเคร่งครัดน้ำหนักหรือน้ำหนักน้อยมิฉะนั้น "กลายเป็นใหญ่"
แต่น่าเสียดายที่ตำนานนี้ได้นำไปสู่การละทิ้งของการออกกำลังกายในหลายกรณีเพียงแค่เชื่อว่ามันจะเปิดเสื่อมและร่างกาย hypotonic เข้าไปในร่างกายกระชับกับเงาที่สวยงามพอไม่กี่บทเรียนใน Zumba และ 30 นาทีของการลู่วิ่ง ลู่วิ่งขึ้นเนินและแนบอย่างยิ่งที่จะสนับสนุน
นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ใช้จ่ายเวลาและชั่วโมงบนเครื่องคาร์ดิโออาจจะมีเสื้อยืดที่ดีหนักกับลัทธิความเชื่อเดียว: เหงื่อมากขึ้นผมฝึกอบรมเพื่อให้ dimagrisco ในความเป็นจริงพวกเขาไปเพียงไม่กี่สิบกรัมของไขมัน
เราไปลึกเข้าไปในข้อมูล Maximus gluteus หรือกล้ามเนื้อของหญิงเลิศ, ตอบสนองดีกับทั้งสองประเภทของการฝึกอบรม: ความเร็วสูง
และโหลดต่ำเช่นหมอบหนัก (70-80% 1 RM)

- ความเร็วต่ำและโหลดสูงเช่นกระโดดหรือกระโดด
- ยื่นออกมาแล้วคำถามที่เกิดขึ้นเองว่าฉันสามารถปรับปรุงหากฉันใช้แรงต่ำและแบบไม่มีที่สิ้นสุด? เป็นมาตรการกระตุ้นเศรษฐกิจที่ทำสะโพกอยู่ที่ไหน?
ยาชูกำลัง gluteus เป็นผลมาจากห่วงโซ่ที่ซับซ้อนในการที่ปัจจัยการเจริญเติบโตสาน, ตอบสนองการอักเสบ, การใช้พลังงานและการส่งสัญญาณของระบบภูมิคุ้มกันของระบบความเครียดเชิงกล ห่วงโซ่นี้เป็นแรงผลักดัน แต่โดยผู้นำสูงสุด: โหลด
ตอนนี้ต้องบอกว่าเราไปนิด ๆ หน่อย ๆ ในทางปฏิบัติสิ่งที่เป็นหรือสิ่งที่เป็นดังนั้นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกอบรมก้นของคุณ?
จะวางตำแหน่งสถานที่แรกหมอบในความเป็นจริงการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการเป็นส่วนขยายของสะโพกที่สมบูรณ์ซึ่งเป็นเพราะการเคลื่อนไหวหลักของ gluteus ขนาดใหญ่
หมอบยังถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกอบรมไม่เพียง แต่ก้น แต่ยัง quadriceps แม้ว่าเมื่อเทียบกับการกด, มันเป็นเรื่องที่มีความซับซ้อนมากขึ้นในการใช้งานหนัก
สรุปทุกปีที่ในการที่จะมีการขยายสะโพกเต็ม (สะโพกแรงผลักดันสะพาน lunges squats และแน่นอน) เป็นที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีในก้น
ฉันหวังว่าบทความสั้น ๆ นี้จะช่วยให้การหักล้างหนึ่งในตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในประวัติศาสตร์ของการออกกำลังกาย

บทความที่เกี่ยวข้อง