WebSeo
The jongkok bagi banyak dipandang sebagai salah satu latihan dasar dalam kebugaran mari kita...
WebSeo
2019-12-20 12:48:59
WebSeo logo

blog

jongkok The: raja

lat

Sering diremehkan

The jongkok bagi banyak dipandang sebagai salah satu latihan dasar dalam kebugaran mari kita alasan s: 1
MEMBUAT US LEBIH 'squats
KUAT akan meningkatkan kekuatan di tertentu bidang-bidang seperti glutes, paha belakang dan paha depan otot.
2 PERUSAHAAN kaki dan bokong
squats akan membantu Anda dengan cara yang signifikan dan terlihat, saya mendapatkan banyak kaki lebih didefinisikan dan bokong; Hal ini membuat latihan jongkok juga banyak digunakan dalam dunia wanita. STABIL
3 BODY PIU'
Lakukan squat juga melatih otot-otot CORE yang memiliki fungsi untuk membuat stabil; juga memiliki otot yang lebih kuat akan mengurangi risiko cedera.
4 mengembangkan PRODUKSI HORMON
Menjadi latihan yang mobilitas massa otot besar, jongkok merangsang produksi hormon seperti testosteron dan gh (hormon pertumbuhan), berguna untuk perkembangan massa otot.
Ini hanya bagian dari manfaat dalam melakukan jongkok, tapi sekarang kita lihat bagaimana menjalankannya dengan baik dan aman.
JONGKOK PELAKSANAAN
Posisi diri Anda di Kaki stasiun tegak
lebar kiat pinggul
kaki sedikit ke arah luar
Bawa panggul di retroversi (sehingga Anda membawa punggung dalam posisi netral)
Mulai Anda menekuk mendorong lutut luar tanpa melebihi jari-jari kaki Anda.
Tiba total jongkok (atau cumunque off tergantung pada mobilitas Anda)
pendakian ke atas selalu mendorong lutut ke luar.

ARTIKEL TERKAIT