WebSeo
Μεταξύ των αβάσιμη στερεότυπα που ακόμα ζει κατάρτισης για τις γυναίκες σύμπαν, ένα από τα...
WebSeo
2019-12-20 13:06:42
WebSeo logo

blog

γυναίκες

Εκπαίδευση: ΜΥΘΟΙ

  • photo

Το δίλημμα των γυναικών

Μεταξύ των αβάσιμη στερεότυπα που ακόμα ζει κατάρτισης για τις γυναίκες σύμπαν, ένα από τα ισχυρότερα είναι αυτή που θέλει τη γυναίκα να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να απελευθερώσει ή με λίγο σωματικό βάρος, γιατί η ψευδαίσθηση της γυναίκας είναι «δεν θέλω γίνει μεγάλη «!
Πολλές γυναίκες χάνουν πολύ χρόνο μεταξύ της ομάδας μαθήματα αεροβικής ή σειρά ατελείωτη και περιττά τους γλουτούς, προσαγωγούς και απαγωγούς, αυστηρά σωματικού βάρους ή με λίγο βάρος αλλιώς «γίνονται μεγάλες».
Δυστυχώς, αυτός ο μύθος έχει οδηγήσει στην εγκατάλειψη της σωματικής δραστηριότητας σε πολλές περιπτώσεις, απλά πιστεύοντας να μετατρέψει μια παρακμιακή και υποτονικό το σώμα σε ένα τονισμένο σώμα με ένα εντυπωσιακό σιλουέτα, αρκετά μερικά μαθήματα Zumba και 30 λεπτά διάδρομο διάδρομο ανηφορική και σε μεγάλο βαθμό συνδέονται με τα στηρίγματα.
Επιπλέον, υπάρχουν και εκείνοι που περνούν ώρες και ώρες για την καρδιο μηχανές, ίσως με ένα βαρύ φούτερ ωραίο, με ένα μόνο πιστεύω: τον ιδρώτα, τόσο περισσότερο θα εκπαιδεύσει τόσο dimagrisco. Στην πραγματικότητα πηγαίνουν μόνο μερικές δεκάδες γραμμάρια λίπους.
Εμείς πάμε βαθύτερα στην πληροφόρηση. Η γλουτονικού maximus, ή το μυϊκό τόνο μιας γυναίκας κατ 'εξοχήν, ανταποκρίνεται καλά σε δύο τύπους εκπαίδευσης:
υψηλή ταχύτητα και χαμηλό φορτίο, για παράδειγμα, μια κατάληψη βαρύ (70-80% 1 RM)

- χαμηλή ταχύτητα και υψηλό φορτίο, για παράδειγμα, άλματα ή άλματα
- και τότε οι εν λόγω προεξέχει αυθόρμητη, πώς μπορώ να βελτιώσω αν μπορώ να χρησιμοποιήσω χαμηλά φορτία και άπειρη σειρά; Πού είναι το ερέθισμα που κάνει το γλουτό;
Το τονωτικό γλουτιαίου είναι το αποτέλεσμα μιας σύνθετης αλυσίδας στην οποία αλληλοσυμπλέκονται αυξητικούς παράγοντες, φλεγμονώδους απόκρισης, την κατανάλωση ενέργειας, και το ανοσοποιητικό σηματοδότηση του μηχανικού συστήματος στρες. Αυτή η αλυσίδα κινείται, όμως, με ανώτατο ηγέτη: το φορτίο.
Τώρα αφού είπε ότι, πάμε λίγο στην πράξη, ό, τι είναι ή τι είναι, ως εκ τούτου οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να εκπαιδεύσει τους γλουτούς σας;
θα τοποθετήσετε την πρώτη θέση η κατάληψη, στην πραγματικότητα, αυτή η άσκηση γίνεται μια ολοκληρωμένη επέκταση του ισχίου, η οποία είναι ακριβώς η κύρια κίνηση του μεγάλου γλουτιαίου.
Η κατάληψη θεωρείται επίσης μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την εκπαίδευση όχι μόνο τους γλουτούς, αλλά και τους τετρακέφαλους, όμως, σε σύγκριση με τον Τύπο, είναι πολύ πιο περίπλοκη στη χρήση βαρέων φορτίων. Σύνοψη
Σε όλα αυτά τα χρόνια στο οποίο έχει την πλήρη επέκταση του ισχίου (ώση ισχίου, γέφυρα, lunges και καταλήψεις φυσικά), είναι το πλέον κατάλληλο για να ληφθούν καλά αποτελέσματα στους γλουτούς.
Ελπίζω ότι αυτό το σύντομο άρθρο βοηθά να καταρρίψουν ένα από τους μεγαλύτερους μύθους στην ιστορία της φυσικής κατάστασης.

ΣΧΕΤΙΚΏΝ ΆΡΘΡΩΝ