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2019-12-20 13:06:42
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Formação para as mulheres: mitos para desmascarar

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O dilema das mulheres

Entre os estereótipos sem fundamento que ainda vive treinamento para universo feminino, um dos mais fortes é o que quer a mulher a treinar-se para libertar ou com pouco peso corporal, porque a ilusão de que a mulher é "Eu não quero se tornar grande "!
Muitas mulheres perdem muito tempo entre aulas em grupo aeróbicos ou séries infinitas e glúteos desnecessários, adutores e abdutores, estritamente de peso corporal ou com pouco peso de outra forma "se tornar grande".
Infelizmente, esse mito tem levado ao abandono da actividade física em muitos casos, apenas acreditar que ele vire um decadente e corpo hipotônica em um corpo tonificado com uma silhueta impressionante, o suficiente algumas lições de zumba e 30 minutos de esteira esteira para cima e fortemente ligados aos suportes.
Além disso, há também aqueles que gastam horas e horas em máquinas de cardio, talvez com um bom heavy camisola, com um único credo: o suor, mais eu treinar tão dimagrisco. Na verdade, eles vão apenas algumas dezenas de gramas de gordura.
Nós aprofundar as informações. O glúteo máximo, ou o tônus ​​muscular de um por excelência mulher, responde bem a dois tipos de treinamento:
alta velocidade e baixa carga, por exemplo, um agachamento pesado (70-80% 1 RM)

- baixa velocidade e alta carga, por exemplo, saltos ou saltos
- e então a questão saliente espontâneas, como posso melhorar se eu usar cargas baixas e séries infinitas? Onde está o estímulo que fazer a nádega?
O tónico glúteo é o resultado de uma cadeia complexa em que os factores de crescimento se entrelaçam, resposta inflamatória, de consumo de energia, e de sinalização imune de sistema de tensão mecânica. Esta cadeia é impulsionada, no entanto, por um líder supremo: a carga.
Agora, tendo dito isso, vamos um pouco na prática, o que é ou o que são, portanto, a maioria dos exercícios eficazes para treinar suas nádegas?
iria posicionar o primeiro lugar o agachamento, na verdade, este exercício é realizado uma extensão do quadril completa, que é precisamente o principal movimento do grande glúteo.
O agachamento é também considerado um dos exercícios mais eficazes para treinar não só as nádegas, mas também os quadríceps, no entanto, em comparação com a imprensa, é muito mais complicado de usar cargas pesadas.
Em resumo todos os anos em que ele tem uma extensão total do quadril (quadril de encosto, ponte, estocadas e agachamento naturalmente), são os mais adequados para obter bons resultados sobre as nádegas.
Espero que este pequeno artigo ajuda a desmascarar um dos maiores mitos da história da aptidão.

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